Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, οι πολλές υποχρεώσεις και το άγχος μπορούν συχνά να επηρεάσουν και το πεπτικό μας σύστημα. Το έντερο θεωρείται πλέον σημαντικό κομμάτι της συνολικής μας υγείας, καθώς η λειτουργία του συνδέεται με την ευεξία, την ενέργεια και, σε έναν βαθμό, τη διάθεσή μας.

Μικρές και σταθερές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να περιορίσουν ενοχλήσεις όπως το φούσκωμα, η καούρα και η δυσκοιλιότητα.

Οι συνήθειες που κάνουν καλό στο πεπτικό μας σύστημα

1. Μην περιμένετε να πεινάσετε υπερβολικά

Όταν η ημέρα είναι γεμάτη υποχρεώσεις, είναι εύκολο να περάσουν πολλές ώρες χωρίς φαγητό και το πρώτο γεύμα να γίνει αργά το βράδυ. Τα πολύ μεγάλα γεύματα μπορεί να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν καούρα, φούσκωμα ή ναυτία.

Για αρκετούς ανθρώπους, τα μικρότερα και πιο τακτικά γεύματα μπορούν να αποτελέσουν μια πιο εύκολη επιλογή.

2. Βάλτε περισσότερες φυτικές ίνες στο πιάτο

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Αν η διατροφή σας περιέχει λίγες φυτικές ίνες, η αύξησή τους καλό είναι να γίνεται σταδιακά, ώστε να δίνεται χρόνος στον οργανισμό να προσαρμοστεί.

3. Μην ξεχνάτε το νερό

Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική λειτουργία του οργανισμού και μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας μπορεί να λειτουργήσει ως μια απλή υπενθύμιση μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να διψάσετε έντονα για να πιείτε νερό.

4. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό

Ένα μεγάλο γεύμα και αμέσως μετά ο καναπές μπορεί να μην είναι ο καλύτερος συνδυασμός, ιδιαίτερα για όσους αντιμετωπίζουν καούρα ή συμπτώματα παλινδρόμησης.

Η παραμονή σε όρθια θέση μετά το φαγητό και η αποφυγή του άμεσου ξαπλώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση τέτοιων ενοχλήσεων.

5. Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί μέρος ενός γενικότερα υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να υποστηρίξει και τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα έντονη άσκηση. Ένας καθημερινός περίπατος, λίγη ποδηλασία ή pilates μπορούν να προσθέσουν περισσότερη κίνηση στην ημέρα και να σας απομακρύνουν από την πολύωρη ακινησία.

6. Μην αγνοείτε τα «μηνύματα» του σώματος

Φούσκωμα, καούρα, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου ή επαναλαμβανόμενος πόνος είναι συμπτώματα που αξίζει να προσέχουμε, ιδιαίτερα όταν επιμένουν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι αρκετή για να περιοριστούν οι ενοχλήσεις. Όταν, όμως, ένα σύμπτωμα επιμένει ή επανέρχεται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να σας κατευθύνει ανάλογα με τις ανάγκες σας.

7. Δώστε χρόνο και σταθερότητα στις αλλαγές

Η καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος δεν εξαρτάται από μία μόνο συνήθεια. Η ισορροπημένη διατροφή, η επαρκής ενυδάτωση, η κίνηση και η προσοχή στα συμπτώματα του οργανισμού αποτελούν συνολικά μια πιο σταθερή βάση για την καθημερινή φροντίδα του πεπτικού.

Μικρές αλλαγές που εφαρμόζονται με συνέπεια μπορούν να έχουν μεγαλύτερη αξία από περιστασιακές και απότομες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Πηγή: Vita