Στη γυμναστική, όπως και στη ζωή, είναι πολύ σημαντικό να είσαι ρεαλιστικός σχετικά με τα όριά σου. Κι ενώ το σώμα της Σίντι Κρόφορντ μπορεί να μοιάζει άπιαστο όνειρο, ακόμα και τα σούπερ μοντέλα το χτίζουν αυτό σταδιακά.

Στα 60 της, η Σίντι Κρόφορντ, όπως αποδεικνύεται, υποφέρει από προβλήματα στην πλάτη, όπως όλοι μας. Η λύση της: Reformer pilates.

Οι ασκήσεις στις οποίες ορκίζεται η Σίντι Κρόφορντ

«Αυτή τη στιγμή, κάνω Pilates δύο φορές την εβδομάδα σε ένα reformer, το οποίο λατρεύω» είπε στο Him & Her Show. «Το κάνω μόνο τα τελευταία 10 χρόνια και πρέπει να πω ότι, επειδή μερικές φορές έχω προβλήματα με τη μέση μου, ακόμα κι αν πονάει, μπορώ να κάνω Pilates επειδή μπορώ να το τροποποιήσω. Και δεν έχω τραυματιστεί ποτέ κάνοντας Pilates. Το ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο να κάνεις Pilates, αλλά το βρίσκω πολύ θηλυκό κατά κάποιον τρόπο».

«Το κλειδί για μια ζωή χωρίς τραυματισμούς και γεμάτη ενέργεια μετά τα 60 είναι να μάθουμε να κινούμαστε σωστά και να ενισχύουμε τη δύναμή μας από μέσα προς τα έξω», εξηγεί στο Good Housekeeping η Noemi Nagy-Bhavsar, φυσιοθεραπεύτρια και εκπαιδευτής Pilates mat και reformer με εμπειρία στη νευροαποκατάσταση. Αυτό γίνεται πιο σημαντικό καθώς γερνάμε: «Καθώς το σώμα υφίσταται ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περι-εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης και η οστική πυκνότητα μειώνεται, είναι ζωτικής σημασίας να επικεντρωθούμε στο πώς μπορούμε να αντισταθμίσουμε αυτό το φαινόμενο με άσκηση», λέει.

Ενώ το Pilates mat γίνεται σε ένα στρώμα, χρησιμοποιώντας την αντίσταση του σωματικού βάρους για να ενισχύσει τη δύναμη του κορμού, το Pilates reformer χρησιμοποιεί μια μηχανή με ελατήρια για ρυθμιζόμενη αντίσταση και υποστήριξη σε όλο το σώμα. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Noemi, ο όρος «κορμός» συχνά παρερμηνεύεται. Στην πραγματικότητα, δεν έχετε έναν κορμό, αλλά τρεις, και όπως λέει η ίδια, «η πρόκληση και η ενδυνάμωση όλων τους μαζί θα επιτύχει ισορροπία και σταθερότητα σε όλο το σώμα».

Το κέντρο δύναμης

Η πιο πολυσυζητημένη περιοχή είναι το κέντρο του σώματος, που συχνά αναφέρεται ως «Powerhouse», λέει η Noemi: «Αυτό το μέρος επικεντρώνεται στους βαθύς μύες του κέντρου, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους, του βαθιού εγκάρσιου κοιλιακού μυός και του διαφράγματος. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα του κορμού και σας βοηθούν να αισθάνεστε δυνατοί, ευθυγραμμισμένοι και ισορροπημένοι».

Δυστυχώς, ο όλο και πιο καθιστικός τρόπος ζωής μας τους αποδυναμώνει. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι το να κάθεστε για περισσότερες από επτά ώρες την ημέρα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο πόνου στη μέση, επειδή ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και απενεργοποιεί τους μύες του κορμού σας.

Οι ασκήσεις ισορροπίας Pilates είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσετε αυτούς τους μυς, προτείνει η Noemi, και μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη στάση του σώματός σας.

Πόδια και αστράγαλοι

Κάθε πόδι σας περιέχει 26 οστά και 33 αρθρώσεις και αποτελούν μια άλλη κρίσιμη περιοχή του κορμού, εξηγεί η Noemi. «Το σώμα είναι τόσο συνδεδεμένο που η βελτίωση της ευθυγράμμισης των ποδιών και των αστραγάλων μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη ή στα γόνατα και να χτίσει ένα ισχυρότερο, πιο σταθερό σώμα. Ένα καλό μάθημα Pilates πρέπει να περιλαμβάνει εστιασμένη εργασία στα πόδια και τους αστραγάλους, την ευθυγράμμισή τους, την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία τους».

Ώμοι, λαιμός και κεφάλι

«Το κεφάλι μας είναι αρκετά βαρύ και το να καθόμαστε για πολλές ώρες μπορεί να αλλάξει τη στάση του σώματός μας», λέει η Noemi. Ο όρος «tech neck» (τεχνολογικός αυχενικός πόνος) έχει επινοηθεί για να περιγράψει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα, τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης που προκαλείται από το να σκύβουμε πάνω από τους φορητούς υπολογιστές και τα τηλέφωνα μας.

Για να το αντιμετωπίσουμε, τα μαθήματα Pilates εστιάζουν στην ενδυνάμωση και τη σταθεροποίηση των ώμων, του στήθους και του αυχένα, κατανέμοντας ομοιόμορφα τη μυϊκή μας σύνθεση και ευθυγράμμιση, λέει η Noemi. Οι βασικοί μύες εδώ περιλαμβάνουν τους πλατείς μύες, τους βαθιούς καμπτήρες του αυχένα και τους μύες του στήθους.

Τρία βήματα για να ξεκινήσετε

1. «Ακούστε την αναπνοή σας», λέει η Noemi. «Να είστε περίεργοι να μάθετε πώς η αναπνοή σας μπορεί να χαλαρώσει και να απελευθερώσει την ένταση των μυών. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά για να επιτρέψετε στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και στους μυς να ανταποκριθούν».
2. «Να κάνετε απαλές κινήσεις και να επιβραδύνετε», προσθέτει. «Οι γρήγορες, απότομες, ανεξέλεγκτες κινήσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού».
3. «Δώστε προσοχή στον εαυτό σας», καταλήγει η Noemi. «Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Πού κρατάτε περιττή ένταση; Η παρατήρηση είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε πιο ευέλικτοι στις κινήσεις σας, και οι ευέλικτες κινήσεις έχουν πολλά οφέλη».

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr