Στο σύγχρονο fitness, το περπάτημα θεωρείται δίκαια ο «βασιλιάς» της σωματικής άσκησης. Αυτή η άσκηση αποτελεί μία από τις πιο προσβάσιμες δραστηριότητες, χάρη στον προσιτό του χαρακτήρα προς τους αρχαρίους και την ελάχιστη επιβάρυνση που προκαλεί στις αρθρώσεις.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα είναι ήδη αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, επομένως η αύξηση του μέσου όρου των βημάτων αποτελεί έναν απλό τρόπο για να προστεθεί περισσότερη κίνηση στη μέρα.

Ωστόσο, πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται όμως πραγματικά για να υπάρξουν ουσιαστικές βελτιώσεις στην υγεία μόνο μέσω του περπατήματος; Αυτό, όπως είναι φυσικό, εξαρτάται από το πόσο δραστήριο είναι ήδη ένα άτομο. Για παράδειγμα, για κάποιον που έχει ήδη έναν ενεργό τρόπο ζωής και ξεπερνά τακτικά το όριο των 10.000 βημάτων, ο διπλασιασμός αυτού του αριθμού για έναν μήνα αποτελεί μια ενδιαφέρουσα πρόκληση για να διαπιστωθεί αν επιφέρει αισθητές αλλαγές στη φυσική κατάσταση και την υγεία.

Τι μαθαίνουμε από αυτή τη διαδικασία

1. Τα 20.000 βήματα απαιτούν σημαντικό χρόνο

Όταν επιδιώκει κανείς να αυξήσει τα βήματά του, συνήθως ακούει τις ίδιες συμβουλές:

• Χρήση των σκαλιών αντί για το ασανσέρ.
• Αποβίβαση από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μία στάση νωρίτερα.
• Περπάτημα αντί για χρήση αυτοκινήτου όταν πρόκειται για κοντινές αποστάσεις.

Ωστόσο, τα 20.000 βήματα αντιστοιχούν σε μια μεγάλη απόσταση, πράγμα που σημαίνει ότι αυτές οι μικρές αλλαγές δεν αρκούν. Αντίθετα, απαιτείται η αφιέρωση συγκεκριμένου χρόνου αποκλειστικά για περπάτημα, όπως, για παράδειγμα, η τροποποίηση της πρωινής μετακίνησης ώστε να περιλαμβάνει 45 λεπτά περπατήματος πριν καν ξεκινήσει η μέρα.

Χωρίς έναν εκ των προτέρων προγραμματισμό, η επίτευξη ενός τέτοιου στόχου είναι σχεδόν αδύνατη. Αν και οι προκλήσεις γυμναστικής έχουν ενδιαφέρον, είναι ταυτόχρονα εξαιρετικά χρονοβόρες και δύσκολα μπορούν να εφαρμοστούν από άτομα με πιεστικό πρόγραμμα, αυξημένες υποχρεώσεις ή ωράρια εργασίας που ξεπερνούν το τυπικό οκτάωρο. Να σημειώσουμε και κάπου εδώ ότι οι τρέχουσες οδηγίες υγείας δείχνουν ότι ακόμη και ένα 10λεπτο έντονο περπάτημα προσφέρει σημαντικά οφέλη, επομένως δεν υπάρχει λόγος για απότομη μετάβαση από τα 5.000 στα 15.000 βήματα μέσα σε μία νύχτα.

2. Η ζωή ανατρέπει τα σχέδια κι αυτό είναι νορμάλ

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας πρόκλησης, μπορεί να μεσολαβήσουν κοινωνικές υποχρεώσεις ή αποδράσεις του Σαββατοκύριακου, όπου προτεραιότητα έχει η χαλάρωση, η εξερεύνηση και ο ποιοτικός χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η σχεδόν εμμονική καταδίωξη ενός αριθμού στο ρολόι (π.χ. το να ξυπνά κανείς υπερβολικά νωρίς ή να απομονώνεται από την παρέα του) μπορεί να μετατρέψει τη γυμναστική σε ψυχαναγκασμό. Υπάρχει σαφής διαχωρισμός ανάμεσα στην επιδίωξη ενός προσωπικού στόχου και στην καταναγκαστική εκπλήρωσή του από φόβο ή ενοχή.

Η υγεία πρέπει να αντιμετωπίζεται ολιστικά. Δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και το πώς νιώθει κανείς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αν ένας στόχος φυσικής κατάστασης αρχίσει να μοιάζει περισσότερο με βάρος παρά με ευχαρίστηση, είναι σημαντικό να επαναξιολογείται το πραγματικό του όφελος.

3. Η δύναμη της ρουτίνας

Μόλις γίνει κατανοητός ο χρόνος που απαιτείται για τα 20.000 βήματα και καθοριστούν οι κατάλληλες διαδρομές, η διαδικασία γίνεται πολύ πιο απλή. Συνήθειες όπως:

• Η επιλογή ενός πιο μακρινού σταθμού μετρό,
• Οι σύντομοι έξοδοι για αέρα αρκετές φορές μέσα στη μέρα,
• Και η προτίμηση του περπατήματος αντί του λεωφορείου (πάντα με μέτρο),

ενσωματώνονται γρήγορα στην καθημερινότητα. Μετά από μερικές εβδομάδες, η διαδικασία γίνεται πλέον αυθόρμητη.

Ωστόσο, η κόπωση σε αυτή τη περίπτωση παίζει καθοριστικό ρόλο. Μετά από ένα ξενύχτι ή έναν κακό ύπνο, ο στόχος φαντάζει πολύ πιο δύσκολος. Σε τέτοιες στιγμές, η προτεραιότητα πρέπει να δίνεται στο σώμα μας και σε όσα μας λέει. Η αναπλήρωση των βημάτων τις επόμενες ημέρες, όταν τα επίπεδα ενέργειας επανέλθουν, επιτρέπει τη διατήρηση ενός καλού εβδομαδιαίου μέσου όρου χωρίς περιττή καταπόνηση.

4. Το τρέξιμο διευκολύνει τη διαδικασία

Για όσους ασχολούνται ήδη με το τρέξιμο, η επίτευξη των 20.000 βημάτων είναι πολύ πιο εύκολη. Για παράδειγμα, τις ημέρες που περιλαμβάνουν μια προπόνηση 10 χιλιομέτρων, ο στόχος επιτυγχάνεται σχεδόν νομοτελειακά, καθώς το τρέξιμο καλύπτει περίπου το μισό του ημερήσιου στόχου.

Αν και αυτό δεν ισχύει για όλους, η ένταξη του τρεξίματος στην εβδομαδιαία δραστηριότητα, ακόμη και σε σύντομες, χαμηλής έντασης διαδρομές, αποτελεί έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο συσσώρευσης βημάτων σε λιγότερο χρόνο.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr