Η ιδέα να χαλαρώσεις στον καναπέ μετά από ένα χορταστικό φαγητό ακούγεται πολύ δελεαστική και για πολλούς είναι σχεδόν αυτονόητη.

Όμως, σύμφωνα με ειδικούς στην υγεία και τη διατροφή, το να μένουμε εντελώς αδρανείς μετά το φαγητό ίσως δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα μας.

Αντίθετα, μια ήπια φυσική δραστηριότητα μπορεί να μας ωφελήσει σημαντικά αρκεί να γίνεται με προσοχή και μέτρο.

Ναι, μπορείς να κάνεις γυμναστική, αλλά ήρεμα

Οι ειδικοί συμφωνούν: ναι, μπορείς να γυμναστείς μετά το φαγητό, αλλά όχι με ένταση. Η επιλογή του είδους άσκησης και του χρόνου που θα περιμένεις είναι το «κλειδί». Ήπιες κινήσεις όπως ένα χαλαρό περπάτημα ή λίγα λεπτά με ποδήλατο σε χαμηλή ένταση, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να αξιοποιήσει καλύτερα την ενέργεια από το φαγητό και να διευκολύνει τη χώνεψη.

Η διατροφολόγος Nicolette Pace επισημαίνει ότι τέτοιες ήπιες κινήσεις κάνουν πιο αποτελεσματική τη δράση της ινσουλίνης, περιορίζοντας την αποθήκευση λίπους και ενισχύοντας τον μεταβολισμό. Επιπλέον, βοηθούν και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ανακουφίζουν από τη δυσφορία ή το φούσκωμα που συχνά ακολουθούν ένα βαρύ γεύμα.

Τι να αποφύγεις

Αντίθετα, η έντονη άσκηση δεν συνιστάται αμέσως μετά το φαγητό. Προπονήσεις όπως βάρη, έντονο τρέξιμο ή crossfit μπορούν να προκαλέσουν κράμπες, ναυτία ή γενική δυσφορία, καθώς το σώμα προσπαθεί ακόμα να χωνέψει. Όπως εξηγεί ο γυμναστής Baltazar Villanueva, η πέψη χρειάζεται αίμα — και η σκληρή άσκηση το τραβά από το πεπτικό σύστημα στους μύες, δημιουργώντας έτσι προβλήματα.

Πόσο να περιμένεις;

Οι ειδικοί προτείνουν να περιμένεις 30-60 λεπτά πριν ξεκινήσεις άσκηση με μέτρια ή υψηλή ένταση, ιδιαίτερα αν έχεις φάει κάτι βαρύ. Αν πρόκειται για ένα μικρό σνακ, μισή ώρα ίσως να αρκεί. Για πολύ πλούσια γεύματα, καλό είναι να περιμένεις μέχρι και δύο ώρες πριν ξεκινήσεις σοβαρή φυσική δραστηριότητα.

Ποια άσκηση είναι κατάλληλη;

Ιδανικές επιλογές για μετά το φαγητό είναι:

• Περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό
• Ποδήλατο χωρίς πίεση
• Ήπιο stretching ή γιόγκα

Αυτές οι μορφές άσκησης βοηθούν στην ενεργοποίηση του σώματος χωρίς να το στρεσάρουν, και ενισχύουν τόσο τη χώνεψη όσο και τη γενικότερη ευεξία.

Το σώμα σου ξέρει καλύτερα

Το πιο σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου. Αν νιώσεις φούσκωμα, βαρύ στομάχι ή ενόχληση, ίσως είναι προτιμότερο να περιμένεις λίγο ακόμα ή να περιοριστείς σε πιο ήπιες κινήσεις. Η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, οπότε οι γενικοί κανόνες προσαρμόζονται πάντα στις προσωπικές ανάγκες και ρυθμούς του καθενός.

Σε τελική ανάλυση, ένα χαλαρό περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να γίνει όχι μόνο μια ευεργετική συνήθεια, αλλά και ένας απλός τρόπος να κινηθείς μέσα στη μέρα σου χωρίς να θυσιάσεις τη χώνεψη ή τη διάθεσή σου.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr