Μετά τα 60, η καθημερινή κίνηση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη αξία, με το περπάτημα να αποτελεί έναν απλό και προσιτό τρόπο για καλύτερη φυσική κατάσταση, καρδιαγγειακή υγεία και ψυχική ευεξία.

Το να κλείνει κανείς τα 60 σήμερα δεν σημαίνει ότι μπαίνει σε μια περίοδο περιορισμών. Η σύγχρονη καθημερινότητα και οι αλλαγές στις συνήθειες ζωής επιτρέπουν σε πολλούς ανθρώπους να φτάνουν σε αυτή την ηλικία σε καλή φυσική κατάσταση, ιδιαίτερα όταν η φροντίδα του σώματος έχει αποτελέσει προτεραιότητα ήδη από τις προηγούμενες δεκαετίες.

Για τον προσωπικό γυμναστή Χοσέ Ρουίς, η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας και η απομάκρυνση από έναν καθιστικό τρόπο ζωής αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για καλή υγεία σε βάθος χρόνου, ανεξάρτητα από τη χρονολογική ηλικία.

Πώς ωφελεί το περπάτημα την υγεία μετά τα 60

Σε πρόσφατη συνέντευξή του στο περιοδικό Clara, ο Ισπανός ειδικός τόνισε τη σημασία του περπατήματος για τους ανθρώπους άνω των 60 ετών, προτείνοντας 30 λεπτά βάδισμα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Πρόκειται για μια απλή συνήθεια που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα και να προσφέρει σημαντικά οφέλη, από τη μείωση του στρες έως τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.

Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο προσιτές μορφές σωματικής δραστηριότητας, καθώς δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό ούτε ειδικό χώρο. Παράλληλα, ενεργοποιεί μεγάλο μέρος του σώματος και συνδέεται με θετικές επιδράσεις τόσο στην καρδιαγγειακή λειτουργία όσο και στην ψυχική ευεξία.

Ακόμη και σύντομοι περίπατοι διάρκειας 20 έως 30 λεπτών μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, της κινητικότητας και της συναισθηματικής κατάστασης. Όπως εξηγεί ο Ρουίς, «οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν τη συγκέντρωση 150 έως 300 λεπτών μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα». Σε πρακτικό επίπεδο, αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, για πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το γεγονός ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να ξεκινήσει από υψηλό επίπεδο έντασης. Ακόμη και άνθρωποι που έχουν περάσει πολλά χρόνια με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μπορούν να κάνουν το πρώτο βήμα και να δουν ενθαρρυντικές αλλαγές σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα ανταποκρίνεται στην κίνηση και οι πρώτες θετικές μεταβολές μπορεί να γίνουν αισθητές νωρίτερα από όσο πολλοί περιμένουν.

Σύμφωνα με τον Ρουίς, ανάμεσα στις πρώτες αλλαγές που μπορεί να παρατηρήσει κάποιος βρίσκονται η βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας, η μείωση της χρόνιας κόπωσης και η μεγαλύτερη ευκολία σε καθημερινές δραστηριότητες. Το ανέβασμα μιας σκάλας ή το περπάτημα για μεγαλύτερη απόσταση μπορεί σταδιακά να γίνεται λιγότερο απαιτητικό.

Η σταθερή σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Παράλληλα, η συστηματική κίνηση συνδέεται με θετικές αλλαγές στη διάθεση. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μείωση των συμπτωμάτων άγχους και καλύτερη ψυχολογική κατάσταση, ενώ η σωματική δραστηριότητα ευνοεί την απελευθέρωση ενδορφινών.

Δεν χρειάζονται απαραίτητα 10.000 βήματα

Ένα ακόμη σημείο που θέτει ο Ρουίς αφορά τον δημοφιλή στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. Ο συγκεκριμένος αριθμός έχει καθιερωθεί ως ένα ευρέως γνωστό σημείο αναφοράς, όμως δεν αποτελεί υποχρεωτικό ιατρικό στόχο ούτε κάποιον μαγικό αριθμό που πρέπει όλοι να πετυχαίνουν.

«Τα 10.000 βήματα είναι ένα δημοφιλές σημείο αναφοράς, αλλά δεν αντιπροσωπεύουν ιατρική υποχρέωση ή έναν μαγικό αριθμό. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία αρχίζουν να εμφανίζονται πολύ νωρίτερα. Για πολλούς ηλικιωμένους, η επίτευξη 6.000 έως 8.000 βημάτων την ημέρα αποτελεί ήδη σημαντική βελτίωση σε σχέση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής», υποστηρίζει ο ειδικός.

Αυτό σημαίνει ότι η αξία της κίνησης δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού. Για έναν άνθρωπο που περνά μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστός, ακόμη και μια αισθητή αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να αποτελεί σημαντική αλλαγή.

Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα του περπατήματος βρίσκεται στη σταδιακή πρόοδο και κυρίως στη συνέπεια. Η αύξηση του ρυθμού ή της έντασης καλό είναι να γίνεται προοδευτικά, ώστε το σώμα να προσαρμόζεται χωρίς περιττή επιβάρυνση.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr