Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντικές όσο μεγαλώνετε. Ωστόσο, με τόσες συμβουλές γύρω από την άσκηση, είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε μετά τα 50.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα άτομα άνω των 55 ετών θα πρέπει να επιδιώκουν να ασκούνταιτουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Η σύσταση αυτή υιοθετείται και από πολλές κυβερνήσεις παγκοσμίως. Ωστόσο, πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι περίπου οι μισοί άνθρωποι σε αυτή την ηλικιακή ομάδα δεν καταφέρνει να καλύψει αυτόν τον στόχο, γεγονός που υποδεικνύει την ανάγκη για περισσότερη κινητοποίηση και ενημέρωση.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης μετά τα 55;

Όπως και σε νεότερες ηλικίες, όσοι από εσάς παραμένετε σωματικά δραστήριοι μετά τα 55 έχετε σημαντικά οφέλη για τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών παθήσεων, όπως:

• καρδιακές παθήσεις
• προβλήματα οστών και αρθρώσεων
• διαβήτης τύπου 2
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• υψηλή χοληστερόλη
• ορισμένες μορφές καρκίνου

Μελέτη του 2024 από το University of South Australia έδειξε ότι οι αερόβιες ασκήσεις (κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 11% έως 17%, κυρίως επειδή μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 18%.

Η άσκηση σε μεγαλύτερη ηλικία έχει επίσης συνδεθεί με:

• καλύτερη διαχείριση βάρους
• περισσότερη ενέργεια
• μικρότερο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών

Τα οφέλη όμως δεν είναι μόνο σωματικά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, της συγκέντρωσης, αλλά και στη μείωση του στρες και του άγχους.

Δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης κατάλληλες

Παρόλο που ορισμένες προπονήσεις θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικές για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση, μπορεί να μην είναι ιδανικές για μεγαλύτερες ηλικίες. Για παράδειγμα, πολύ έντονες προπονήσεις όπως προγράμματα υψηλής έντασης (HIIT) ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις καθώς μεγαλώνετε.

Επιπλέον, το τρέξιμο δεν είναι πάντα προσβάσιμο σε όλους, ιδιαίτερα σε άτομα με κινητικά προβλήματα, τραυματισμούς ή περιορισμένη κινητικότητα. Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν προγράμματα άσκησης που συνδυάζουν:

• ενδυνάμωση και αντίσταση
• αερόβια άσκηση
• ασκήσεις ισορροπίας
• λειτουργική κινητικότητα

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για άτομα άνω των 65;

Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Harvard, μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για άτομα άνω των 65 ετών είναι οι πολεμικές τέχνες.

Αν σκέφτεστε δυνατές κλωτσιές και γρήγορες μάχες, πιθανότατα επηρεάζεστε από τις ταινίες του Χόλιγουντ. Στην πραγματικότητα, πολλές μορφές πολεμικών τεχνών βασίζονται σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.Μερικά παραδείγματα είναι:

• Wing Chun
• Aikido
• Tai Chi

Αυτές οι πρακτικές δίνουν έμφαση στην ισορροπία, τον έλεγχο και τη συγκέντρωση.

Γιατί οι πολεμικές τέχνες κάνουν τόσο καλό;

Σε αντίθεση με πολλές άλλες μορφές άσκησης που επικεντρώνονται μόνο στο σώμα, οι πολεμικές τέχνες δουλεύουν ταυτόχρονα σώμα και μυαλό.Απαιτούν να θυμάστε και να εκτελείτε συγκεκριμένες ακολουθίες κινήσεων, γεγονός που βοηθά:

• τη μνήμη
• τη συγκέντρωση
• τον συντονισμό των κινήσεων

Παράλληλα, οι κινήσεις είναι ελεγχόμενες και ακριβείς, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Βέβαια, δεν είναι όλες οι πολεμικές τέχνες ίδιες. Ορισμένες είναι πιο αργές και επικεντρώνονται στον συντονισμό, ενώ άλλες, όπως το βραζιλιάνικο Jiu-Jitsu, προσφέρουν πιο δυναμική και ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα.

Οι πολεμικές τέχνες αποτελούν μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει να παραμένετε δραστήριοι, να βελτιώνετε την ισορροπία και τη μνήμη σας και να μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Με τόσες διαφορετικές μορφές και επίπεδα έντασης, είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να προσαρμόσετε στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας, διατηρώντας παράλληλα την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr