Η προπόνηση με βάρη έχει γίνει τα τελευταία χρόνια μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για όσους θέλουν να χτίσουν δύναμη και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Η παρουσιάστρια Λόρα Χάμιλτον έχει εντάξει συγκεκριμένες ασκήσεις στο πρόγραμμά της, με στόχο την ενδυνάμωση και τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτές είναι οι έξι ασκήσεις που αποτελούν βασικό κομμάτι της προπόνησής της.

«Πάντα μου άρεσε η αερόβια άσκηση, αλλά μετά την συμμετοχή μου στον Μαραθώνιο του Λονδίνου άρχισα να ασχολούμαι περισσότερο με τα βάρη», ανέφερε σε συνέντευξή της στο Women's health.

Όπως είπε, πλέον οι προπονήσεις δύναμης έχουν γίνει σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς της, ενώ πολλές φορές ξυπνά ακόμη και στις 5 το πρωί για να προπονηθεί. «Οι φίλες μου κι εγώ αστειευόμαστε ότι ανήκουμε στο κλαμπ των 5 το πρωί. Δεν το κάνω κάθε μέρα, αλλά τα περισσότερα πρωινά βρίσκω χρόνο για άσκηση», εξήγησε.

Η Λόρα Χάμιλτον έτρεξε στον Μαραθώνιο του Λονδίνου το 2024, λίγες εβδομάδες πριν κλείσει τα 42 της χρόνια, και από τότε μοιράζεται συχνά στιγμιότυπα από τις προπονήσεις της στα social media. Μέσα από τις αναρτήσεις της δείχνει τον τρόπο με τον οποίο έχει εντάξει τη γυμναστική στην καθημερινότητά της, αλλά και τη σημασία της συνέπειας.

Σε μία από τις δημοσιεύσεις της, όπου εκτελεί ασκήσεις όπως deadlifts με kettlebell και πιέσεις ώμων με αλτήρες, τόνισε πως το σημαντικότερο είναι να κάνεις την άσκηση συνήθεια.

«Κάνε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σου», έγραψε χαρακτηριστικά, αποκαλύπτοντας πως ακόμα και όταν δεν έχει πρόσβαση σε γυμναστήριο, φροντίζει να έχει μαζί της ένα σχοινάκι για να παραμένει ενεργή.

Η συμβουλή της για όσους θέλουν να ξεκινήσουν

Σε παλαιότερη συνέντευξή της στο Your Healthy Living, η παρουσιάστρια είχε υπογραμμίσει ότι δεν χρειάζονται πάντα πολλές ώρες προπόνησης για να υπάρξει αποτέλεσμα.

«Η καλύτερη συμβουλή μου για να παραμείνετε υγιείς είναι να προσπαθείτε να εντάξετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην ημέρα σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, αφιερώστε χρόνο σε αυτήν, γιατί θα σας δώσει ενέργεια και θα νιώσετε καλύτερα μετά», είχε πει.

Οι ασκήσεις που αποτελούν τη βάση της προπόνησής της

Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης που ακολουθεί περιλαμβάνει κυρίως ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος:

Πίεση στήθους σε μηχάνημα Smith

Μια άσκηση που ενεργοποιεί κυρίως τους θωρακικούς μύες, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Ανοίγματα στήθους με τροχαλία

Βοηθούν στην ενδυνάμωση του στήθους και στη βελτίωση της σταθερότητας των ώμων.

Έλξεις τροχαλίας από ψηλά (lat pulldown)

Μια βασική άσκηση για την πλάτη, που ενισχύει τους πλατείς ραχιαίους και τη δύναμη του άνω σώματος.

Κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης σε καθιστή θέση

Εστιάζει στους μύες της πλάτης και βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.

Κωπηλατική με έναν αλτήρα

Μια άσκηση που δουλεύει κάθε πλευρά της πλάτης ξεχωριστά, ενισχύοντας τη δύναμη και την ισορροπία.

Ασκήσεις κορμού με μπάλα και βάρη

Συνδυάζουν ενδυνάμωση κοιλιακών και σταθεροποίηση του σώματος.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr